９年生 リラクゼーション法を知ろう（１月27日）
１月27日（金）
本校のスクールカウンセラーの坂本先生を講師に、「リラクゼーション法（自律訓練法）を知ろう」の授業を行いました。
９年生は２月２日（木）に私立高校の一般入試が行われます。３月８日（水）、９日（木）には県立高校の一般入試が行われます。
これからの入試に向けて、リラクゼーション法（自律訓練法）について学びました。
リラクゼーション法（自律訓練法）の効果は、
・ストレスが緩和する。
・勉強の効率がよくなる。
・疲労が回復する。
などがあります。
今回は、７つの方法のうち３つの方法を坂本先生から教えていただきました。
まず、自律訓練法の方法をする前に大切なのが、「腹式呼吸」です。
鼻から息をすって、お腹に空気を入れることを意識して呼吸の練習を行いました。
次に、心の中で「気持ちが落ち着いている」とつぶやきながら、全身の力を抜いていきました。
最後に、体の各部位が重たくなったり温かくなったりするイメージをもつ体験をしました。
生徒のみなさんは、
・気持ちが落ち着いた。
・身体が軽くなった。
・身体がぽかぽかと温かくなった。
・手が冷たかったのが、温かくなってきた。
と感想を話していました。
リラクゼーション法（自律訓練法）を行うと、血管が開いて、手足の先まで温かくなるそうです。そして、固まっていた身体が、柔らかくなり緊張がなくなってくるということでした。
どこでも、だれでも簡単にできる方法なので、緊張したときに使ってほしいと思います。
